Hampir semua ibu hamil akan mengalami mual atau yang dikenal dengan morning sickness. Mual-mual ini akan membuat bumil sangat tidak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Pada jenis mual yang parah, kondisi ini dapat memicu dehidrasi. Bagi bumil yang mengalami mual-mual, berikut ini beberapa pilihan makanan untuk mengatasi morning sickness.

Makanan dan Minuman untuk Meredakan Morning Sickness

1. Jahe

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa jahe efektif meredakan mual-mual saat hamil. Jahe mengandung senyawa aktif 6-gingerol yang mengendurkan otot gastrointestinal dan mempercepan pengosongan lambung. Jahe juga membantu pelepasan hormon vasopresin yang mencegah hilangnya cairan dari dalam tubuh.

Bumil dapat mengonsumsi jahe segar atau mengolahnya menjadi minuman seperti teh jahe atau wedang jahe. Selain itu Anda juga dapat mengonsumsi jahe yang sudah diolah dalam makanan seperti dalam bahan masakan sup, permen jahe dan biskuit jahe. 

2. Lemon

Aroma lemon yang segar dapat membantu mengurangi mual akibat morning sickness. Sama seperti jahe, Anda dapat mengolah lemon menjadi minuman seperti air lemon atau jus lemon. Lemon juga memiliki manfaat untuk mencegah aliran berlebih pada saluran empedu serta mengurangi dahak di saluran penernaan. 

3. Peppermint

Saat mengalami morning sickness, bumil umumnya juga mengalami sakit kepala, perut kembung dan badan merasa lemah. Daun mint mengandung mentol yang dapat meringankan kembung, mual, muntah, dan kram. Daun ini juga mengandung efek carminative, yaitu mencegah terbentuknya gas di saluran pencernaan sehingga mampu mengatasi mual dan muntah.

Untuk meredakan mual, bumil dapat mengonsumsi teh daun mint sebanyak dua kali sehari dan bisa bisa ditambahkan dengan jahe. Penelitian menyebutkan bahwa ibu hamil yang minum teh daun mint memiliki frekuensi mual muntah yang lebih rendah.

4. Pisang

Pisang adalah sumber energi yang baik bagi ibu hamil dan mudah dicerna. Pisang kaya akan kalium yang sering hilang saat bumil mengalami muntah dan diare. Karenanya, baik untuk mengonsumsi pisang setelah mual dan muntah atau sebagai cemilan untuk menghindari mual. Tekstur pisang yang lembut juga membuatnya mudah dikunyah dan tidak membuat pencernaan bekerja ekstra.

5. Makanan kaya protein

Selain buah-buahan, makanan tinggi protein juga baik untuk meredakan mual. Beberapa makanan yang direkomendasikan antara lain kacang-kacangan, ikan, telur rebus dan daging. Kandungan protein dipercaya efektif menghilangkan mual dengan cara meningkatkan kinerja enzim pencernaan di lambung sehingga meredakan mual. 

Tips Meredakan Morning Sickness

Selain mengonsumsi makanan-makanan yang berkhasiat meredakan mual, ada beberapa tips yang bisa diterapkan untuk meredakan mual. Dilansir dari ACOG, beberapa tips mengurangi mual karena morning sickness antara lain:

• Jangan melewatkan sarapan atau cemilan pagi. Sebelum beraktivitas, pastikan Anda mengonsumsi biskuit atau roti panggang kering sebagai sumber energi. Hindari beraktivitas dengan perut kosong karena dapat menyebabkan mual.
• Makan dalam porsi kecil namun sering. Alih-alih makan dengan tiga porsi besar sehari, ibu hamil dianjurkan makan 5-6 porsi kecil per hari untuk mencegah perut kosong. Camilan yang dianjurkan antara lain buah, kacang-kacangan atau biskuit.

Morning sickness adalah hal yang wajar dialami ibu hamil terutama pada masa-masa awal kehamilan. Meski mual dapat mengurangi nafsu makan, namun Anda dianjurkan untuk tetap menjaga asupan makanan selama kehamilan demi mencukupi kebutuhan nutrisi ibu dan janin. Apabila mual terus berlanjut diiringi muntah yang berlebihan, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter.

Mau tahu informasi seputar kehamilan, menyusui, kesehatan wanita dan anak-anak? Cek di sini, ya!